płatki owsiane

Norton ma racje.Platki typu Nestle czy jakies innej firmy sa juz weglowodanami prostymi bo zastaly poddane procesowi opiekania.Osobiscie polecam platki owsiane z jogurtem(przy masie nie) Ja np jem na sniadanie albo "Placek Brzozki"+ troszke dzemu niskoslodzonego(naprawde swietne sniadanko) albo platki125 -150 g + 500g jogortu owocowego [...]

[...] DIETA: 1) 250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo pomidory + extra 50g ryż i 30g majo 2)250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo papryka + extra 2 banany 3) omlet 3 jajjka 50g płatki owsiane 20g orzechów papryka + extra 2 banany http://i.imgur.com/lIR4gEB.jpg w ogole właśnie odkryłem super śmieszną rzecz. W książe jest tabelka z kcal i posiłkami [...]

[...] jem na poziomie 1500-1700 kcal. Przykładowy dzień nie za wiele się zmienił. Staram się pilnować,ale zdarzy się tez dzien z cheat mealem ,zazwyczaj w weekend. Jest on wtedy wlicozny w bilans i zazwyczaj w postaci obiadu z rodzina :) Tak wygląda obecna dieta śniadanie-płatki owsiane 50 g ,owoce(zazwyczaj kawalek jablka pokrojony w kostke i wrz

Pozytywne myślenie - będzie dobrze Ja zauważyłam że mogłabym jechać na mięsie, orzechach chociaz tu alergia ale na razie nie daje o sobie znać i owocach no i jeszcze płatki owsiane ale śniadaniowo

[...] jesteś:) MICHA z dzisiaj: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha, 40 gram migdały w płatkach 2. kefir 400 ml, natka pietruchy, szczypiorek, rzodkiewka 3. sok pomidorowy, pestki dyni, 60 gram migdały w płatkach 4. płatki owsiane, 300 ml mleko, pestki dyni 5. 2 kromki chleba kołodziej, rzodkiewka, sałata, szczypiorek, pomidor 6. whey

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Tak, korzystałem z Vitalmaxa. Poniżej mój dzień z dietą przez 3 tygodnie (potem zacząłem zmieniać/urozmaicać). Generalnie z dietą ostatnio był problem (kasa?). Ponadto zdarzało mi się w ciagu dnia 5000kcal spożyć i dalej nie oblewałem się tłuszczem. W tej chwili jest szansa na trzymanie diety(kasa!) więc w końcu robię pełny cykl 3 miesiące [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

dlaczego głupio? przecież to nie powód do smiechu.. ogólnie to twoja moc przy twojej wadze poraża;) Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g mam ochote na to

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA***************** Dzisiejsza miseczka :) Rano było białko 30g + kefir + płatki owsiane 30g. Teraz jem sałatkę (oliwa,pomidorek cherry, sałata, kurczak,sos koperkowy). A przed treningowo makaron durum + kurczak + sos meksykański (fotka później) Przed samym treningiem i po BCAA, potem bialko 30g. i obiadek ryz + [...]

[...] + Biceps 2s. Podsumowanie: Trening lekki/regeneracyjny. Bez cisnień z dobrą rozgrzewką przed - z biegiem 800m. I stretchingiem. Waga 80,5kg - utrzymuję. Dieta? Rano Kefir + płatki owsiane Potem Ryz + Kurczak po chinsku Potem Ryz + Kurczak po chinsku +białko +bcaa przedtreningowo +bcaa potreningowo Ryż + kurczak +białko przed snem Pół arbuza [...]

/SFD/Images/2016/5/17/44dc10330cb045dd8a925ac49e7a2b7e.png 16-17 .05.2016 TRENING Powrót do sprawdzonych źródeł bez cudowania A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

[...] jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 200g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK 10.00 Chleb razowy 80g / [...]

podstawa chyba sa platki owsiane

[...] z zawodami i na koniec dnia fizjo. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Śniadanie (białka jaj + płatki owsiane + sos 0 słony karmel + kilka truskawek) https://i.imgur.com/2ogDctP.jpg Jeden z pozostałych posiłków (kura, ryż jaśminowy, pieczarki, cebula, czosnek) [...]

[...] ok) https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. https://i.imgur.com/dzjYqCF.jpg - owoce leśne, płatki owsiane, białka jaj. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Przed treningiem nie czułem się źle - niby spałem krótko, niby pogoda do dupy, aczkolwiek nie sądziłem, że będzie [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 28.03.2019 - DNT + cardio 60 minut Rano wyspany, pełen energii ruszyłem w dzień. Całkiem dobry dzień. W pracy nadrobiłem już wszystko, co zwaliło sie na głowe podczas urlopu, obecnie nawet wyprzedzam nieco swoje założenia. Dodatkowo dogadałem sie ostatecznie, że mogę przychodzić w godzinach 7-15 - zawsze godzina [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 Płatki owsiane tak? Dlaczego nie dorzuciłeś żadnych warzyw do tego posiłku? 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Przecież pisałem Ci żebyś dał sobie [...]

A więć to moja dieta: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + [...]

[...] gdzie pracowałam na większych ciężarach i chcę zejść trochę niżej, dopracować technikę i znowu stopniowo podnosić. W ćw. 3 zapomniałam o negatywach. Dieta 120/170/40: - płatki owsiane z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałów i odrobiną odżywki białkowej - bułka razowa z piersią z indyka i ogórkiem - ziemniaki gotowane, polędwica z indyka, [...]